Hast du starke Periodenschmerzen? Kennst du das?
Du spürst, wie sich die ersten Krämpfe ankündigen, und sofort zieht sich alles in dir zusammen. Die Angst vor den Schmerzen beginnt, noch bevor sie überhaupt da sind.
👉 Du verbringst Stunden in der Embryonalstellung im Bett, überfordert von den Schmerzen.
👉 Dein Alltag fühlt sich wie ein einziges Durchhalten an, weil du trotzdem funktionieren musst – für Job, Familie, für andere.
👉 Schmerzmittel oder die Pille scheinen die einzigen Optionen zu sein – doch du fragst dich, ob es nicht einen ganzheitlichen und nachhaltigeren Weg gibt
👉 Ärzt:innen raten dir zu Entspannung – aber niemand sagt dir, wie das in deinem Alltag funktionieren soll.
Und dann ist da diese nervige innere Stimme: Wie soll ich das nur schaffen?
Ich sage dir: Du schaffst das - ganz ohne Druck! Mit Fürsorge und Mitgefühl für dich selbst, wie ein maßgeschneidertes Wellness Programm
Mit dem:
Period Pain Relief Programm
Ich begleite dich über 8 Wochen, helfe dir deine Schmerzen sanft zu bewältigen und deine Periode zur Freundin zu machen - mit wissenschaftlich bewährten Methoden
8 Wochen - 8 Module (plus Bonus)
Start: 28. Mai 2025 - Jeden Mittwoch 19.30 - 21 Uhr Online via Zoom
Wissenschaftlich fundierte Schmerzhilfe in 8 Wochen mit Methoden fürs Leben
Jedes Modul beinhaltet:
1. Selbstfürsorge Rituale
Verstehen was los ist: Bedürfnisse erkennen, Grenzen setzen, sorge für dich (Selbstmitgefühl) und glaube an dich (Mindset Shift)
2. Entspannungsmethoden
Wissenschaftlich fundierte Entspannungsmethoden wie Atemübungen, Hypnose Techniken, Visualisierungen, Autogenes Training und mehr.
3. Körperarbeit & Yoga
Sanfte Bewegungen, Yoga, Tapping, Self-touch, Akupressur, Embodiment
4. Bonus Modul: Ernährung bei Periodenschmerzen
Welche Ernährung, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel unterstützen dich bei Periodenschmerzen.
Mit Ärztin der Integrativen Medizin und Ernährungsberaterin
Dr. Sabrina Lehre
Begleitet wirst du von mir - Isabell Witt
“Starke Periodenschmerzen und PMS kenne ich leider sehr gut, denn ich habe Endometriose”
Ich habe dieses Programm nicht nur als Zyklusmentorin, Yogalehrerin, Mental Health und Entspannungscoach entwickelt, sondern auch als ehemalige Schmerzpatientin. Alle Methoden im Programm sind wissenschaftlich fundiert und ich habe sie über mehrere Jahre erfolgreich an mir und meinen Klient:innen angewandt.
Ich weiß, wie es ist, wenn Frau sich mit all dem allein fühlt und trotzdem funktionieren möchte:
Schmerzen managen… Familie unter einen Hut bringen… Job gut machen… emphatische Freundin sein…und immer die Probleme der anderen zuerst lösen…
Selbstfürsorge? Selbstmitgefühl? Kannte ich nicht! Fand ich abgedroschen.
Doch dann bin ich ausgebrannt. Hatte noch mehr Periodenschmerzen. Bandscheibenvorfall. Depressionen.
Bis es klick gemacht hat: Meine Bedürfnisse haben Priorität! Ich bin wichtig!
Ich hab alles umgekrempelt. Festen Job als Journalistin geschmissen. Mich um mich gekümmert. Herausgefunden, was mir gut tut. Viel meditiert. Mich in Selbstypnose Zustände versetzt. Fast täglich Yoga. Und am wichtigsten: Meine Schmerzen wahrgenommen. Den Schmerz zur Freundin und Signalgeberin gemacht.
Heute bin ich zertifizierte Mental Health Coach, Female Health Yogalehrerin, Zyklusmentorin und Entspannungstrainerin.
Das Period Pain Relief Programm ist dein maßgeschneiderter 8-Wochen Wellness Kurs, um deine Schmerzen sanft zu umsorgen - gerne als Ergänzung zu Schmerzmitteln & Pille
Das Period Pain Relief Programm basiert auf meinem 4-Stufen-Konzept, das dich Schritt für Schritt dabei unterstützt, deine Schmerzen sanft zu lindern, deinen Körper besser zu verstehen und Selbstfürsorge zur Priorität zu machen. Das sind 4 Stufen, die du gehst, um dir zu helfen:
Stufe 1: Selfcare Wie du lernst was du brauchst
Deine Bedürfnisse erkennen & ernst nehmen: Schmerzen verstehen? Was sie machen und was du für dich brauchst? Zyklusachtsam leben
Grenzen setzen & Selbstfürsorge priorisieren: Ohne schlechtes Gewissen für dich einstehen.
Mindset Shift & Selbstmitgefühl: Weg vom Durchhalten, hin zu einem liebevollen Umgang mit dir selbst.
Stufe 2: Aktive Entspannung Dein Nervensystem beruhigen
Wissenschaftlich fundierte Methoden zur Entspannung, die nachweislich helfen.
Atemtechniken, Schmerz Hypnose & Visualisierungen, um Schmerzen aktiv zu beeinflussen.
Autogenes Training & weitere Entspannungsmethoden, um Stress zu reduzieren.
Stufe 3: Körperarbeit & Yoga Dein Körper braucht Bewegung, aber die richtige
Sanfte Yoga-Übungen, die gezielt Periodenschmerzen lindern.
Tapping, Akupressur & Self-Touch, um Blockaden zu lösen, deinen Körper und Nervensystem regulieren
Bewegung ohne Druck – ganz in deinem Rhythmus
Stufe 4: Ernährung & Nahrungsergänzungsmittel bei Periodenschmerzen und Endometriose mit Ärztin der Integrativen Medizin und Ernährungsberaterin Dr. Sabrina Lehré
Ein neuer Umgang mit Periodenschmerzen!
Kurs Start: 28. Mai (dann jeden Mittwoch) 19.30 - bis 21 Uhr bis 16. Juli 2025
Regulärer Preis: €379
Special Offer: €279 bis Mittwoch 21. Mai 2025 um 23:59
Alle Preise inklusive gesetzlicher Mehrwertsteuer
Im Preis Inklusive:
💙 8 Online Live-Sessions à 90 Minuten via Zoom
💙 Jede Session enthält:
➡️ Selfcare Coaching & Learning: Wir beginnen mit einem Theorie-Teil mit Wissen & praktischen Übungen und Coaching Tools
➡️ Sanfte Bewegung & Körperarbeit inklusive sehr sanftes Yoga/Yin Yoga, Tapping/Emotional Freedom Technique (EFT), Self-touch, Akupressur/Selbstmassage
➡️ Aktive Entspannung: Lerne verschiedene Atemtechniken & Entspannungmethoden kennen von Autogenem Training, Hypnose Coaching, MBSR und Visualisierungen
💙 Video Aufzeichnungen der Sessions, um zu deiner Lieblingsübung zurückzukommen (mit Lifetime Zugang)
💙 Worksheets als PDF zum Ausfüllen
💙 Bonus Modul mit Dr. Sabrina Lehre über Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel
💙 Exklusive Community Gruppe via Signal für Austausch & gegenseitige Unterstützung
Was dich genau erwartet - Module im Überblick
Modul 1
Bedürfnissbarometer
Selfcare Coaching Check-In: Bestandsaufnahme - Wo stehst du gerade mit deinen Bedürfnissen? Welche Herausforderungen nimmst du wahr? Wo möchtest du hin? Was brauchst du, wenn du Perioden-schmerzen hast? Übung: Bedürfnisbarometer
Yoga bei Periodenschmerzen
Aktive Entspannung: Bodyscan
Modul 2
Dein Resilienzfass
Selfcare Coaching & Wissen: Was ist Stress und wie wirkt der Stress auf dich, deinen Körper, dein Nervensystem und deine Resilienz? Wie wirkt Stress auf Periodenschmerzen? Resilienz- und Bedürfnisübung
Yoga für Stress Release & Akupressur
Aktive Entspannung: Selbsthypnose zur inneren Ressource/sicherer Ort
Modul 3
Schmerz zur Freundin
Gastreferat Dr. Lehré: Was genau passiert bei Schmerzen? Woher kommen Perioden-schmerzen? Psycho-somatische Wirkung und Funktion? Übung: Schmerz zur Freundin machen
Yoga bei Perioden-schmerzen mit Akupressur
Aktive Entspannung: Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
Modul 4
Atemlehre
Selfcare Coaching & Wissen: Wie wirkt Atmung im Körper bei Schmerzen? Wie und wann wendest du sie an? Übung: Momente der bewussten Atmung im Alltag finden.
Atmung & Selbstmassage
Yoga bei Perioden-schmerzen mit gezielter Bauchatmung
Aktive Entspannung: Atemübung
Modul 5
Zyklusachtsamkeit
Selfcare Coaching & Wissen: Wie funktioniert der Zyklus und welche Bedürfnisse hast du während deines Zyklus? Übung: Zyklusaufstellung.
Yoga für einen gesunden Zyklus
Aktive Endentspannung: Autogenes Training
Modul 6
Stressregulation
Selfcare Coaching & Wissen: Selbstmitgefühl in schwierigen Zeiten. Emotional Freedom Technique (EFT) zur Beruhigung und Stressregulation bei Schmerzen.
Yoga & Selftouch
Aktive Entspannung: Loving Kindness Meditation
Modul 7
Selbsthypnose
Selfcare Coaching & Wissen: Was ist Selbsthypnose und wie kannst du deine inneren Bilder ändern für einen angenehmen Zustand trotz Schmerzen.
Yoga bei Periodenschmerzen
Aktive Entspannung: Hypnose für die inneren Stärken
Modul 8
Mindset & Abschluss
Selfcare Coaching & Wissen: Mindset identifizieren. Negative Glaubenssätze erkennen und umprogrammieren. Glaubenssatzübung & Selfcareziele visualisieren.
Yoga bei Perioden-schmerzen
Aktive Entspannung: Visualisierung
Bonus Modul: Ernährung bei Periodenschmerzen
Welche Ernährung, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel unterstützen dich bei Periodenschmerzen.
Mit Ernährungsberaterin & Ärztin
Dr. Sabrina Lehre
Bist du dabei deine Perioden Schmerzen in die eigene Hand zu nehmen?
Du hast noch Fragen?
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